哪些生活习惯可有效缓解痛经

　　女性每月的那个大姨妈是否是都会让你又爱又恨，如果能平平安安的度过，那是皆大欢乐，但是现在愈来愈多的女性都深受痛经的困扰。痛经最主要的症状就是表现为月经期间伴随小腹疼痛，而且疼痛感还多是全身的，引发1些全身症状。那末，痛经应当如何减轻痛苦呢？下面小编就给大家总结了1些关于痛经时有助减轻痛苦的护理措施和方法，希望对痛经的女性有1些帮助。

　　1、严禁烟酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那末饮酒将加重此问题。

　　2、保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　3、补充矿物资：钙、钾及镁矿物资，也是能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，由于它能帮助身体有效地吸收钙。无妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、少食含咖啡因的食品：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促进月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

　　5、练习瑜伽操：练瑜伽也有和缓的作用，如弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　6、 服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食品1起服用止痛药（如元胡止痛胶囊、痛经宁片、当归腹痛宁滴丸等），效果好的止痛药会在20分钟⑶0分钟后起效，并延续12小时不会疼痛，还可以调理月经，从根本上解决痛经的问题。

　　7、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，1次数分钟，或用艾条炙小腹。

　　8、服用维生素：许多病人在每天摄取适当的维生素及矿物资以后，很少产生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物资，比较好是含钙并且剂量低的，1天可服用数次。

　　9、亵服要注意舒适：如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

　　10、另外，痛经时，患者也能够喝些热的红糖姜水或采取艾灸3阴交、合谷、子宫等穴位，做到暖宫散寒、养血止痛。